당뇨 초기증상 정상수치 관리법 및 예방법

 

 

침묵의 살인자, 당뇨: 초기 증상과 정상 수치 관리, 예방의 모든 것!

당뇨병, 이름만 들어도 섬뜩하죠? 하지만 초기에 적극적으로 대처하면 충분히 관리 가능한 질병입니다. 이 글에서는 당뇨의 초기 증상을 알아보고 정상 혈당 수치를 유지하는 방법, 그리고 당뇨를 예방하는 생활 습관까지 꼼꼼하게 짚어드리겠습니다. 준비되셨나요?

당뇨, 왜 생기는 걸까요?

당뇨병은 우리 몸이 혈당을 효과적으로 사용하지 못해서 발생하는 만성 질환입니다. 췌장에서 생산되는 인슐린이라는 호르몬이 혈당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하게 하는데, 이 인슐린이 부족하거나 제대로 작동하지 않으면 혈액 속에 당이 쌓이게 되는 것이죠. 그럼 어떤 유형의 당뇨병이 있을까요?

당뇨병의 유형: 1형과 2형, 그리고…

• 1형 당뇨병 : 면역 체계가 자기 자신의 췌장 세포를 공격하여 인슐린 생산을 멈추게 하는 자가면역 질환입니다. 주로 어린 나이에 발병하며, 평생 인슐린 주사가 필요합니다.
• 2형 당뇨병 : 인슐린 저항성이 발생하여 인슐린이 제대로 작동하지 않는 경우입니다. 가장 흔한 유형이며, 생활 습관 개선과 약물 치료를 병행합니다. 심각한 경우 인슐린 주사가 필요할 수도 있습니다.
• 임신성 당뇨병 : 임신 중에 발생하는 당뇨병으로, 출산 후 대부분 사라지지만 향후 2형 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 철저한 혈당 관리가 중요합니다!

당뇨 초기 증상, 놓치지 마세요!

초기 당뇨는 증상이 모호해서 쉽게 알아차리기 어렵습니다. 하지만 다음과 같은 증상이 나타난다면 당뇨를 의심해보고 병원을 찾아 검사를 받는 것이 좋습니다.

내 몸이 보내는 SOS, 이런 증상은 주의하세요!

• 갈증 : 물을 아무리 마셔도 갈증이 해소되지 않고 계속 목이 마릅니다.
• 잦은 소변 : 소변량이 늘고, 특히 밤에 화장실을 자주 가게 됩니다.
• 피로감 : 쉽게 피로해지고, 몸에 힘이 없습니다.
• 갑작스러운 체중 감소 : 특별한 이유 없이 체중이 감소합니다.
• 상처 치유 지연 : 상처가 잘 아물지 않고 염증이 생기기 쉽습니다.
• 손발 저림 : 손발이 저리고 따끔거리는 증상이 나타납니다.
• 시야 흐림 : 시야가 흐릿하게 보이는 경우가 있습니다.

당뇨 정상 수치와 관리, 이렇게 하세요!

당뇨 관리는 혈당 수치를 정상 범위로 유지하는 것이 핵심입니다. 정상 혈당 수치는 공복 혈당 100mg/dL 미만, 식후 2시간 혈당 140mg/dL 미만입니다. 당화혈색소(HbA1c)는 7% 미만을 유지하는 것이 좋습니다.

혈당 관리는 생활 습관부터!

• 식사 조절 : 규칙적인 식사 시간을 지키고, 균형 잡힌 식단을 섭취합니다. 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 채소, 과일, 통곡물, 단백질을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 혈당 상승을 늦춰주는 효과가 있으므로 적극적으로 섭취하세요.
• 규칙적인 운동 : 꾸준한 운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 일주일에 150분 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
• 약물 치료 : 의사의 처방에 따라 혈당 강하제 또는 인슐린 주사를 사용합니다. 자의적으로 약물 복용을 중단하거나 변경해서는 안 됩니다.
• 혈당 자가 측정 : 혈당 측정기를 사용하여 규칙적으로 혈당을 측정하고 기록합니다. 혈당 변화를 파악하여 생활 습관 개선에 활용할 수 있습니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 혈당을 상승시키는 요인이므로, 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

당뇨 예방, 지금 시작하세요!

당뇨병은 유전적인 요인과 환경적인 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 가족력이 있거나 비만, 고혈압, 고지혈증 등의 위험 요인을 가진 경우 더욱 주의해야 합니다.

당뇨 예방, 이것만 기억하세요!

• 건강한 체중 유지 : 비만은 당뇨병의 가장 큰 위험 요인 중 하나입니다. 적정 체중을 유지하기 위해 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 실천하세요. 특히 복부 비만은 인슐린 저항성을 높이므로, 허리둘레 관리에 신경 쓰는 것이 중요합니다.
• 금연 : 흡연은 혈관 건강을 악화시켜 당뇨병 발병 위험을 높입니다. 금연은 필수입니다.
• 절주 : 과도한 음주는 혈당 조절을 어렵게 하고, 간 기능에도 악영향을 미칩니다. 적정량의 음주를 지키거나, 가능하면 금주하는 것이 좋습니다.
• 정기 검진 : 40세 이상 성인은 최소 2년에 한 번씩 공복 혈당 검사를 받는 것이 좋습니다. 가족력이나 위험 요인이 있는 경우, 더 자주 검사를 받아야 합니다.

당뇨병 예방과 관리는 꾸준한 노력이 필요합니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 정기적인 검진을 통해 건강을 지키세요!